很多争吵表面上是在讨论一件事，实际是在争“谁更有理”。一旦目标变成赢，沟通就会偏离原本的问题。

亲密关系里的沟通，重点不是把对方辩倒，而是让对方知道：我为什么难受，我希望你怎么理解我，以及我们接下来能不能换一种方式相处。

“你从来不在乎我”通常会让对方防御；“我刚才被忽略的时候很失落，希望你下次能提前说一声”更容易被听见。前者是审判，后者是表达。

好的沟通需要三层：先讲事实，再讲感受，最后讲请求。事实越具体，误会越少；感受越诚实，攻击越少；请求越明确，对方越知道怎么做。

如果一段关系里两个人都只想赢，那最后赢的通常是距离。真正有效的沟通，是两个人都往彼此那里多走一步。